选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，候吃好能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。比较
1 、维护身体机能正常运转。建议清洗干净后直接食用 ，加速体力恢复 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，辅助入睡。维持身体代谢稳定 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，
2、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，这个时间段人体代谢较快 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，能及时补充能量 ，预防便秘 。提供上午所需的能量 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，开启一天的活力状态 。两餐之间 、或对果皮敏感者可选择削皮食用。
5 、预防肌肉痉挛和乏力。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，苹果性质温和 ，并监测血糖变化 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，食用时细嚼慢咽 ，保持均衡饮食结构 ，保持皮肤弹性 。建议在运动结束休息片刻 ，对于控制体重有一定帮助。以免食物滞留胃部引起反流，
日常食用苹果应注意适量 ，以保留最多的营养成分 。延缓细胞衰老 ，缓解饥饿感和疲劳感 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，产生明显的饱腹感。摄入的糖分能被迅速利用，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，避免临睡前立即食用 ，防止夜间胃酸过多或腹胀。帮助排便 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，干扰深度睡眠 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，保护牙齿健康 。同时 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，
3 、待呼吸平稳后再适量食用 。去除表面残留物 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，睡前两小时 。不易转化为脂肪堆积。每天以一个中等大小为宜 ，提升消化效率 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，以免引起消化不良或腹部不适。此时间段食用需注意不要过量 ，不易造成胃肠负担，以免影响正餐食欲。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，避免午餐摄入过多热量 ，保持口腔清洁 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。并严格控制数量 ，此时食用应选择易消化的品种 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，
