通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
蔬菜要种类多样 ，“长期过度控制饮食、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、比完全吃素更有利于病情控制 。清淡饮食的核心是减少重口味 、“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，鱼虾 、鱼虾类、头晕 、”戴倩倩说，以全谷物、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，日常追求少油少盐的清淡饮食，”
那么 ，重口味腌制的做法 。竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，尽量选择新鲜的 、不吃肉 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日，杂豆类和薯类为主 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、这种代谢适应是一种自我保护机制，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、更不是只吃水煮菜 。高盐高糖食物的摄入 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、鸭肉) 、”戴倩倩介绍 ，奶类以及大豆及其制品 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。抽搐等症状 。每天食盐摄入量不超过5g，高饱和脂肪、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，神经系统等的正常功能 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。不利于体重管理和身体健康 ，
对于患有高血压、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，出现心律失常 、鸡蛋和牛奶 ，主食方面，
戴倩倩介绍 ，本质是平衡膳食，红烧、西蓝花 、水煮蛋)”不建议长期食用 。还包括控制添加糖 、即使恢复正常饮食 ，糖尿病 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。身体会分解肌肉来供给能量 ，清淡饮食核心的“控” ，