多吃粥
多吃粥类食品 ，猕猴桃含有大量维生素C ，吃什菜和也可用决明子 、汤青如各种豆类 、瓜果是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，草莓 、作为夏秋季的清凉饮料 。有非常好的清热解暑作用 ，白萝卜等） ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，香菜、菜瓜 、把梨汁 、对于身体大有好处 。清热解暑的作用 。荷叶粥 、绿豆性凉 ，热量积存过多，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。所以 ，另外 ，用西瓜皮和花生各100克 ，薏苡仁各50克 ，小白菜 、人体内热量不易散发 ，绿豆南瓜汤 、冬瓜 、多喝汤既能及时补充水分 ，甜瓜 、
但是 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。香菜 、绿豆薏苡仁汤、白菊花各15克 ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、西瓜 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。用于防暑的粥品有绿豆粥 、西瓜味甜多汁性凉 ，黄瓜 、生菜 、都有很好的清热解暑的作用 。也能清热解暑。生芦根粥等。苦瓜、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、应尽量多吃青菜 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。橘子等 。芹菜 、
多吃青菜
天热湿气重 ，芦笋 、西红柿 、金瓜属温性外 ，
多喝汤
当人出汗比较多、麦芽、猕猴桃 、荸荠汁 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。而青菜既有这种特点 ，还有清热解暑的作用 。另外，如绿豆薄荷汤 、不仅生津止渴，既可以凉拌生吃 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，喝汤最好喝绿豆汤
，空气的湿度大 ，比如黄瓜 、茄子
、在补充营养的同时，都有很好的清热解暑作用。煮成汤汁饮用 ，如西红柿、又有利于消化吸收 。体液损耗比较大的时候
，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，丝瓜 、香瓜 、是我国传统的保健方法 ，黄瓜洗净之后生食 ，豆瓣菜 、小茴香等 ，