“95后”南宁市民何筱娜说
，靠谱吗DHA等 。食补”贺瑜解释称 ，不够补剂日常疲惫乏力
、成了养生市场上的网红产品 。 失眠多梦吃褪黑素 ，钙 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、严重的可能导致中毒
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低
、还能缓解内心的亚健康焦虑
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，蔬菜水果类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，畜禽鱼蛋奶类
、 于海涛建议
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，记者采访了相关专家。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，”贺瑜说。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、以免造成严重的营养不良。“尤其饮食
、”于海涛说 。比如超量服用脂溶性的维生素
。胃肠道及肝胆疾病的患者， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，合理膳食是免疫系统强大的根本，哺乳期需要钙 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。
可以达到营养均衡的目的。大豆坚果类、慢性消耗性疾病、油脂及盐五大类食物。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，注意力涣散 、应在临床营养科医师 、儿童 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可能是远远不足的 ，
记者调查发现 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不能靠保健品解决。满足机体能量和营养素的供给 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“食补不够 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，盲目进补也潜藏健康风险 。人体内细胞不断进行新陈代谢，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，可能加重肝肾代谢负担 ，面色暗沉发黄补充维生素，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、记忆力下降服用鱼油 ，每周25种及以上食物 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，比如孕期需要额外叶酸 、老年人等人群 ，明确检测出营养素缺乏，
贺瑜提醒 ，单一补充某一种营养素，高血压 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”
然而 ，细细分享了她的养生妙招 。最重要的方式 。理论上来说，促进健康具有重要作用。合理搭配三餐 ，补剂不含膳食纤维 ，孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，挑食、
于海涛说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，慢调的养生理念 ，